obiad z piersi kurczaka

WIEK: 19 lat WAGA: 67 kg WZROST: 180 cm CEL: masa STARZ: pół roku Witam! Moim celem jest masa, bowiem jestem bardzo chudy. Przygotowałem diete dla siebie i proszę o opinie, dodam że nie pracuje aktualnie nigdzie i moje fundusze sa bardzo niskie, wiec szukam jak najtanszych zródeł białka czy weglowodanów niezbędnych w diecie. 7.00 - Śniadanie * [...]

Witam, na samym poczatku opowiem swoja historie zeby przyblizyc o co kaman :). A wiec dwa lata temu cwiczylem dosc ostro nawet z dobrymi skutkami (od razu zaznacze, ze jestem ektomorfikiem) bo przytylem do 72 kg (z 52). Niestety zachorowalem na zapalenie nerwu kulszowego i musialem sie kurowac przez okolo 17 miesiecy. Teraz znow schudlem i dzis [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum.Pomysł założenia dziennika narodził się kilka dni temu dzisiaj postanowiłem się za to zabrać .:-). Coś o mnie: mam na imię Piotr mam 18 lat .Zawsze interesowałem się sportem (obojętnie jakim).Od 6 lat gram w piłkę w różnych klubach .Ok 5 miesięcy temu poszedłem na siłownie i tak zostało do dziś uzależniłem [...]

rano 100 g miodu z chelebem szkola 150 g makaronu obiad 400 g piersi z kurczaka 150 g makaronu po silowni 500 g bananow kolacja200 g piersi z kurczaka 400 g twaroga z gory dzieki za ocene Zmieniony przez - wasyl7 w dniu 2012-11-19 21:21:46

Witam. Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, tak z 2-3 razy tygodniowo z godzinkę, beż żadnej diety, tylko aby nieco brzuszka zrzucić (69kg) i czymś się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz [...]

[...] i sałatą. 2posiłek; Z reguły są to pozostałe posiłki z śniadania albo: 1.Jogurt naturalny bodajże 400g z 50g płatków owsianych i owocami +białko 30g 2.serek wiejski+owoce obiad 1opcja-150g-200g piersi z kurczaka na oleju roślinnym +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna)/makaron brązowy [...]

[...] sniadanie 2- w szkole ok 10.30- 2 kkanpki z szynka i ok 12.30- kolejne 2 z szynka obiad- ok 15.00-16.00- 100g twarogu chodego=+ obiad,- to co jest w domu, staram sie zeby bylo jak najbardziej odzywcze. po [...]

[...] i kotleta ryż i piersi z kurczaka. Jednak nie wiem czy bieganie, zdrowe odżywianie i granie w kosza coś da, dlatego proszę o lepsze wskazówki co do tego jakie ćwiczenia mam wykonywać i o poprawki w mojej diecie. Napiszcie szczegółowo jak mam się odżywiać, śniadanie, obiad, o której porze nie powinienem już jeść itd. Dziękuje z góry za pomoc.

Witam serdecznie :) Jestem tutaj nowym użytkownikiem i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią dietami itp. Dużo czytałem na temat różnych diet, ćwiczeń. W oparciu o wpisy tutejszych użytkowników, ułożyłem sobie swoją dietę: ŚNIADANIA: 100g płatków owsianych ze 100 ml mleka, 4 jajka gotowane z chlebem(codzienn​ie) W SZKOLE: 4 kanapki z [...]

[...] wyszlo ok. 1600 kalorii obcialem to do 1300 ,efekt ponizej 110 % zapotrzebowania na białko 103 % na tluszcze 75,5 % na weglowodany (te braki uzupelni sie jak do obiadu zrobi sobie surowke ,bo to ciezko wpisac do dziennika posilkow) SNIADANIE 7.30 200 ml mleka 0,5 % platki owsiane 3 lyzki stolowe 2 bialka z jajka i jedno zoltko [...]

[...] -jabłko 3 posiłek godz 14.00 -jogurt naturalny 2% 175g -banan -twaróg chudy 125g 4 posiłek godz 15.30 -jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml 5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad -mięso z piersi z kurczaka bez skóry -ryz brązowy 50g -jakas surówka 6 „posilek" godz 18.30 -tutaj wypijam se cos takiego jak.. Universal Power Protein +mleko 250 ml [...]

Moje TDEE ~ 3500kcal 1. śniadanie : 7.00 - 100g owsianych - 3 jaja kurze (150g) - 100g mleko 1.5% lub 3% - 10mll oliwy + B: 34,3 W:68.4 T:23,5 --------------------------------- 2. II śniadanie : 10.30 - 100g kasza jęczmienna - Odzywka bialkowa - Owoc, Warzywo - 25g WPC OSTROWIA B: 28.4 W: 71 T: 4 --------------------------------- 3. Obiad : [...]

[...] aktywności: (jak często) TF 6 razy w tygodniu, bieganie około 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: Omlety z płatków owsianych, owsianki... Co lubisz jeść na obiad : Kurczaka, ryby lub wołowinę z ryżem lub kaszą, dużo warzyw Co jako przekąskę : najchętniej owoc Co jako deser : lody domowej roboty lub sorbet Ograniczenia [...]

[...] otrębów B---------- 26 T---------- 25 W--------- 120 K---------- 809 rano w szkole o 9:30 dwie grahamki z serem i jabłko B------- 10 T---------2 W-------70 K--------338 obiad o 15:00 50g płatków owsianych jabłko 50 g siemia lnianego 100g mleka 0.5% B-------- 20 T----------20 W--------60 K-----------500 obiad o 18:00 [...]

[...] - z 100 g piersi z kurczaka (w plastrach) - z 50 g sera zoltego -jakas salata /papryka - po treningu jem duzeog banana a po 15 min jogurt nat.bez curku 400g 3 ) 1szy obiad 16.00 - piers z kuraka 200 g /lub tyle samo wolowiny/indyka - 50 g pestek z dyni + z 10 g oliwy - salata /pomidor 4 ) 2gi obiad 19.00 - to samo co w pierwszym [...]

[...] niskoslodzonym 8:00 przed lekcjami serek wiejski 10:30 w szkole 200g gotowanych piersi z kurczaka+ oliwa z oliwek ok 20g+ warzywa 0k 13:30 owoc+ jogurt naturalny 15:30 obiad 50g ryzu bialego, 100g tuńczyka w oleju, warzywa 17:30 przed silownia ostrowia+ banan 19:00 po silowni to samo ok 20:00 smazona rybka (szczupak, lin, leszcz, dorsz) moj [...]

Mam 180 cm waże 95kg , che zejsc do 80 . Trenuje 5 razy w tygodniu squasha (po 2h ) i 2 razy w tygodniu Vale Tudo (1.h) . To jest moja propozycja diety , powiedzcie mi czego jest za dużo czego za mało . "Wspieram" sie TSE (2x4/dzien), omega , Multiwitamina , i codziennie przed treningiem i caps Tussi:) I Posiłek 40-50 g Otręb 250 ml mleka do tego [...]

[...] praktycznie w każdym posiłku łączy się wszystko ze sobą (białka, tłuszcze, cukry, skrobia, kwas). No może nie wszystko, ale większość. Dajmy na to taki standardowy obiad składający się z kaszy gryczanej (skrobia), piersi z kurczaka gotowanej na parze (białko), warzyw, do tego trochę tłuszczu w postaci oleju, bądź smalcu. Czasem do tego [...]

Witam, właśnie ułożyłem dietę redukcyjną, ponieważ mam niezły brzuch, który staram się zlikwidować. Wiek: 17 Waga: 64 (chyba już trochę mniej, ale nie wiem ile bo mam wagę zepsutą) Wzrost: 165 Staż: 6 miechów Zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białka: 128g Węgli: 100g Tłuszcze: 100g Dieta białko/tłuszcze/węgle/kcal Śniadanie: 200ml mleka 2% - 6.8 / [...]

Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]